BODY ATTACK

Un entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l’objectif est de développer l’endurance et la force, dans une ambiance électrique. Sous forme d’interval training, y sont combinés des mouvements aérobiques athlétiques et des exercices de renforcement et de stabilisation.

Résultat : Grâce à ces exercices cardio et de forte intensité vous améliorez votre capacité cardio pulmonaire, votre endurance et pouvez brûler jusqu’à 730 calories. Agilité, coordination et force sont à la clé. Les muscles ciblés sont le dos et l’abdomen.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    675 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport avec un bon amorti, bouteille d’eau, serviette éponge

Le BODYATTACK™ convient à toute personne de condition physique moyenne. Les mouvements sont simples et ne nécessitent pas de coordination complexe. Déconseillé aux personnes souffrant de problèmes articulaires.

BODY COMBAT

Cours ludique et en musique inspiré des arts martiaux et de nombreuses disciplines comme le karaté, le Kung Fu, le Kickboxing la boxe thaïlandaise et le tai chi chuan. Un entraînement sans contact, fitness, cardio et puissant sur des musiques énergisantes.

Résultat : Brûle jusqu’à 750 calories, tout en sculptant le corps.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    737 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Des vêtements confortables, des chaussures de sport, une bouteille d’eau et une serviette.

BODYCOMBAT™ convient à toutes les personnes ayant un niveau de condition physique modéré. De plus, les mouvements étant simples, vous n’avez pas besoin d’être particulièrement coordonné.

BODY PUMP

Cours original avec poids pour le renforcement de tout le corps. Un travail sur les principaux groupes musculaires avec les meilleurs exercices de musculation (squat, développés, tirages et curls).

Résultat : Améliorer la condition physique générale. Brûle jusqu’à 560 calories.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    530 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport avec un bon amorti, bouteille d’eau, serviette éponge

Nous vous guiderons pour les gestes techniques ainsi que pour trouver la charge adaptée à votre niveau. C’est pourquoi tout le monde peut suivre ce cours à tout moment !

FIT ABDO

Fit Abdo renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures.

Résultat : Chaque séance on vous montrera différentes méthodes pour travailler la taille. Ce cours de 45 min vous permet de renforcer votre ceinture abdominale.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Abdo après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    230 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Des vêtements confortables, des chaussures de sport, une bouteille d’eau et une serviette.

Pour tous, même les garçons s’y mettent !

FIT BOX

Le Fit Box’ est un puissant cours cardio extrêmement défoulant. Ce programme hautement énergique est un cours de fitness avec sac de frappe ! Rythmé par une musique entraînante et guidé par des instructeurs performants, vous brûlez des calories et améliorez votre capacité cardiovasculaire à force de frappes, de coups de poing et de coups de pied dans le fitbag.
Réservé aux FILLES ! (uniquement sur réservation et exclusivement à la salle de Rouen)

  • Durée

    60 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    740 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Bandes, mitaines, gants (partenaire dam’s sport à Rouen ou Go Sport), bouteille d’eau, serviette éponge, chaussures avec un bon amorti

Convient à toutes les personnes ayant un niveau de condition physique modéré. De plus, les mouvements étant simples, vous n’avez pas besoin d’être particulièrement coordonné.

FIT CORE

Programme de renforcement abdominal en small group training. Vous recherchez un entraînement court, précis et efficace pour mettre votre corps et votre mental au défi ? Le fit core est fait pour vous !

Résultat : Chaque séance on vous montrera différentes méthodes pour travailler la taille. Ce cours de 30 min vous permet de renforcer votre ceinture abdominale.
Ce cours nécessite une réservation pour la salle de Rouen, mais pas pour la salle de La Vatine.

  • Durée

    30 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Core après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    300 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

Ce cours est destiné à tout le monde !

FIT CROSS

Circuit training militarisé digne d’un entraînement athlétique. Vous tournerez sur différents ateliers pour 50 secondes de travail avec très peu de récupération.
Résultat : autant de renforcement musculaire que de cardio parfait pour éliminer sur l’ensemble du corps

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    675 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport

Convient à toutes les personnes ayant un niveau de condition physique modéré. De plus, les mouvements étant simples, vous n’avez pas besoin d’être particulièrement coordonné.

FIT FAC

Renforcement musculaire basé sur trois groupes (Fesses abdos cuisses)
Résultat : un corps sculpté et dessiné

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Fac après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    250 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Des vêtements confortables, des chaussures de sport, une bouteille d’eau et une serviette.

Public essentiellement féminin mais les hommes peuvent y trouver leur compte !

FIT FLEX

C’est le cousin du Fit zen mais accentué sur la souplesse et le traumatisme de la vie quotidienne (mal de dos, ciatique, cervicale, lombaire etc.)
Résultat : Améliorer la souplesse de vos articulations et l’amplitude de vos mouvements. Apporte une sensation durable de bien-être et de calme. 300 calories.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Flex après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    300 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Des vêtements confortables, des chaussures de sport, une bouteille d’eau et une serviette.

BODY BALANCE

Cours centré sur le contrôle de la respiration, la concentration et une série structurée avec soin d’étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques savamment choisies. Les mouvements sont inspirés du yoga, tai chi et du pilates.

Résultat : Vous fait acquérir force et flexibilité, centration et calme et contribuent à plonger votre corps dans un état d’harmonie et d’équilibre.

  • Durée

    55 minutes

  • Fréquence

    2 à 3 cours par semaines

  • Intensité

    390 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Bouteille d’eau, Serviette, Chaussette ou Chaussure de Sport

Ce cours est destiné à tout le monde !

FIT SCULPT

Enchainement d’exercices de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps. Rien n’est laissé au hasard : haut du corps, ceinture abdominale, dorsaux et bas du corps.
Résultat : dessine votre corps.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Avec deux ou trois fois par semaine, vous vous sentirez en meilleure forme, plus fort et plus mince.

  • Intensité

    450 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport

Pour tout le monde. On vous guidera tous le long du cours sur la technicité des positions et sur l’utilisation du matériel (haltères, élastique, bâton).

FIT STEP

Enchaînement de pas en musique, sur et autour de la marche. Le step est un sport très complet : il sollicite largement les muscles inférieurs – mollets, quadriceps, fessiers – mais aussi le ventre, le buste et les bras puisque le haut du corps ne reste jamais immobile pendant les exercices. Des poids peuvent même être utilisés afin de renforcer la sollicitation musculaire. Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.
À vos marches !

Résultat : haute consommation de calories, favorise la coordination musculaire, très efficace pour affiner la silhouette, conviviale, perte de poids.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Nous recommandons un maximum de deux ou trois cours par semaine. Rappelez-vous : votre corps a besoin de temps pour récupérer entre deux séances. Accordez-vous un jour de repos entre deux cours.

  • Intensité

    450 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables. Chaussures de sport avec amorti recommandées

Ce cours est destiné à tout le monde !

FIT TUBE

Un programme de fitness à faible impact qui vous permet de choisir l’intensité de votre effort. A l’aide d’élastiques, on vous guide au rythme d’une musique enjouée et stimulante pour donner du ressort à vos muscles. Vous terminez ce programme profondément revigoré et pétillant d’énergie.

Résultat : Renforcement musculaire plus intense grâce à l’élastique qui offre une tension permanente et une résistance qui augmente avec l’étirement de la bande ce qui maximise le travail en puissance et en explosivité. Une efficacité de travail car une contraction des muscles plus longue.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Tube après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    250 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport

Un renforcement sans charge mais efficace, grâce à l’utilisation des élastiques.

PILATES

Cours de renforcement permettant un rééquilibrage des muscles profonds du dos et plus particulièrement des muscles lombaires et des abdominaux.

Résultat :

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Pilates après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    300 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

Ce cours est destiné à tout le monde !

RPM

Ce cours de vélo permet d’améliorer le système cardio-vasculaire et le souffle.20 à 25 km réalisés à travers des parcours variés, rythmés par des musiques entrainantes (1 chanson d’échauffement, 6 chansons de travail et 2 chansons retour au calme et étirements).
Résultat : jusqu’à 800 calories brulées en seulement 45 min. Sculpte le corps, tonifie les jambes, les fesses et les hanches tous en profitant d’une sensation de bien-être extrême. Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    800 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Les chaussures de vélo avec fixation SPD (shimano pedaling dynamique) sont recommandés pour un meilleur rendement.

Une résistance individuelle permettant de contrôler l’intensité de travail ainsi que la cadence de pédalage ; c’est pourquoi débutant ou athlète de haut niveau, ce cours est fait pour vous.

ZUMBA

Des exercices sans « contraintes », en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde.

Résultat : Avec deux ou trois fois par semaine, vous vous sentirez en meilleure forme, plus fort et plus mince.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Deux ou trois fois par semaine.

  • Intensité

    600 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

Ce cours est destiné à tout le monde !

BODY JAM

Initiation aux joies de la danse, ce cours de cardio est un cocktail des derniers mouvements de la danse et des tubes du moment pour transpirer en s’éclatant. 45 minutes de cours pour apprendre à bouger avec style. Alors amenez un ami, bougez votre corps et laissez le plaisir de danse s’emparer de vous.
Résultat :

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    530 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Des vêtements amples et confortables pour un maximum de mouvements, des chaussures de sport confortables, une bouteille d’eau et une serviette.

Cours cardio associant l’effort aux plaisirs de la danse (Modern Jazz, Hip Hop, Salsa, Funk, Techno…)

FIT BALL

Le fit-ball ou swissball est une grosse balle de PVC dont la taille varie entre 55 et 75cm. Véritable couteau suisse du fitness il permet d’effectuer des exercices de renforcement musculaire, de travailler la souplesse et la posture en empruntant des méthodes du Pilates et de l’abdologie.

Résultat : Améliore la tonalité et la flexibilité musculaire, construit la force et l’équilibre du noyau, ce qui contribue à améliorer la posture et l’alignement du corps.

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de Fit Ball après ou avant un cours cardio.

  • Intensité

    300 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

Pour les personnes cherchant à ré-équilibrer abdos et dos, ou à entretenir

CIRCUIT TRAINING

Entrainement mixant plusieurs disciplines pour de se défouler, brûler des calories et sculpter l’ensemble du corps.
Résultat : amélioration de la force et de l’endurance

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 à 2 par semaine

  • Intensité

    500 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Chaussures de sport Bouteille d’eau Serviette

Pour toute personne ayant une condition physique moyenne nous vous guiderons tout le long et vous proposerons des adaptations.

YOGA VINYASA

Yoga Vinyasa, un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration. Suivi d’une partie relaxation.

Résultat :

  • Durée

    60 minutes

  • Fréquence

  • Intensité

    100 Calories brûlées en moyenne
  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

Ce cours est destiné à tout le monde !

BABY FITNESS

Ils ont entre 3 et 5 ans ? Vous souhaitez qu’ils découvrent l’activité physique dans un cadre ludique, mêlant sport, jeux et découverte ? 🤸‍♂️
 
Cette activité est faite pour eux !
 
Dans un objectif de développement des capacités motrices, ils apprendront à marcher, rouler, sauter, ramper, développer leur équilibre et leur souplesse sur des modules adaptés à leur âge, aux couleurs chatoyantes et accompagnés de rythmes musicaux doux, le tout pour éveiller leur curiosité !
45min d’activité, passant de l’échauffement, au parcours de motricité, aux jeux puis pour finir sur une approche de techniques douces accompagnées de retour au calme tous les mercredis (hors vacances scolaires) !

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 fois par semaine

  • Intensité

  • Matériel

    Vêtements confortables

ZUMBA KIDS

Cours de Zumba pour les enfants ! A partir de 7 ans et jusqu’à 12 ans

  • Durée

    45 minutes

  • Fréquence

    1 fois par semaine

  • Intensité

  • Matériel

    Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables.

cours